Эфектыўная бялковая дыета - сакрэты і меню на 7 дзён

Вы даведаецеся, што такое бялковая дыета і як мага эфектыўна пазбавіцца ад лішніх тлушчавых запасаў, прытрымліваючыся ёй.Азнаёміцеся з галоўнымі прынцыпамі правільнага прытрымлівання рацыёну без нанясення шкоды здароўю, а таксама аб магчымых супрацьпаказаннях.

У артыкуле выносіцца інфармацыя аб пяці разнавіднасцях бялковай дыеты.Вы зможаце прачытаць пералікі дазволеных і забароненых прадуктаў харчавання, а таксама прыкладныя меню на тыдзень для розных тыпаў бялковай дыеты.У артыкуле прыводзіцца тры простых рэцэпта страў, даступных на пратэінавым харчаванні.

Што такое бялковая дыета

Гэта выява сілкавання, іста якога складаецца ў падвышаным спажыванні бялкоў і максімальным зразанні тлушчаў і вугляводаў.Пратэін з'яўляецца асноўным будаўнічым элементам для чалавечага арганізма.Амінакіслоты, сінтэзаваныя з бялкоў, удзельнічаюць у імунных працэсах, абмене рэчываў, працы мозгу і ў іншых сферах жыццёвай актыўнасці нашага цела.

Пры недахопе будаўнічых элементаў мы адчуваем хранічную стомленасць, праблемы з менструальным цыклам у жанчын, парушэнні працы печані.Менавіта таму яны з'яўляюцца важным складальнікам паўнацэннага рацыёну.

Пры павелічэнні пратэінавай ежы ў рацыёне ў чалавека змяняецца метабалізм.А менавіта для пераварвання высокабялковых прадуктаў арганізм будзе марнаваць вялікую колькасць энергіі з тлушчавых запасаў.

У гэтым заключаецца асноўная перавага дыеты - хуткае пахуданне за кошт тлушчаспальвання.Гэты ж прынцып заключае ў сабе і дыета Дюкана.Вельмі часта да такога тыпу харчавання звяртаюцца спартоўцы перад спаборніцтвамі, паколькі гэта ідэальны спосаб падсушыцца і здабыць рэльефнасць цела за кароткі прамежак часу.

Звярніце ўвагу!Бясспрэчным плюсам з'яўляецца багацце дазволенай ежы, а таксама ступень насычэння ад яе.Сапраўды, пасля спажывання пратэінавых прадуктаў чалавек доўга адчувае пачуццё сытасці, дзякуючы чаму пераядання, хутчэй за ўсё, не здарыцца.

Пратэінавая дыета адрозніваецца ад большасці іншых відаў харчавання, напрыклад ад папулярнай грачанай дыеты.Важна разумець асноўныя прынцыпы і правілы, на якіх засноўваецца дадзены рацыён.Прытрымліваючыся ім, можна не толькі дабіцца максімальнага эфекту, але і зберагчы сябе ад непрыемных наступстваў.

Асноўныя правілы

• Піць дастатковую колькасць вады.Дыетолагі рэкамендуюць выпіваць у дзень не менш як 2 літры чыстай вады.Празмернае паступленне бялкоў у арганізм аказвае нагрузку на ныркі.Калі не ўжываць багата вадкасць, то суцэль могуць з'явіцца праблемы ў гэтай вобласці, напрыклад камяні.
• Займацца спортам.Працягваючы папярэднюю тэму, другім важным аспектам з'яўляюцца рэгулярныя фізічныя нагрузкі.Калі на іншых дыетах можна проста есці менш і не павялічваць рухальную актыўнасць, то ў дадзеным выпадку гэта багата мачакаменнай хваробай.Бялок - гэта «цаглінкі» для цягліц пры ўмове, што чалавек іх задзейнічае фізічна, прычым досыць інтэнсіўна.Пры пасіўным ладзе жыцця гэты «будаўнічы элемент» становіцца непатрэбным і ператвараецца ў азоцістыя злучэнні.Арганізм пачынае актыўна выводзіць іх, аказваючы нагрузку на ныркі.
• Працягласць не больш за 3 тыдні.Наогул класічнае меню разлічана на тыдзень, але, як паказвае практыка, гэтага нядосыць ні для сушкі, ні для пахудання.Таму сярэдняя працягласць дыеты можа складаць 2-3 тыдні ў залежнасці ад вашага самаадчування.
• Прымаць вітамінна-мінеральны комплекс.З-за абмежаванага спажывання вугляводнай ежы і карысных тлушчаў арганізм адчувае дэфіцыт карысных рэчываў.У дадзеным выпадку трэба падсілкоўваць яго дадаткова.
• Сняданак мінімум праз 30 хвілін пасля абуджэння.А вячэра - за 3 гадзіны да сну.А колькасць прыёмаў ежы трэба павялічыць да 5-6 разоў.
• Рыхтаваць лепш без алеюці з мінімальнай яго колькасцю.

Важна!Бялок павялічвае згусальнасць крыві, таму дыета забаронена хворым сардэчна-судзінкавымі захворваннямі з прычыны падвышанай верагоднасці адукацыі тромбаў.

Спіс дазволеных прадуктаў

Насамрэч, спіс прадуктаў, якія можна ёсць на бялковай дыеце, досыць разнастайны.Аснову рацыёну складаюць раслінныя і жывёльныя вавёркі.Магчыма даданне нізкавугляводных прадуктаў у невялікай колькасці.

• нятлустыя гатункі мяса і птушкі (трус, курыца, індычка, ялавічына, цяляціна), важна зрэзаць лішні тлушч і шкуру;
• нятлустая рыба і морапрадукты (мінтай, хек, марскі кактэйль і т. д.);
• курыныя яйкі, лепш толькі вавёркі;
• малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу (тварог, кефір, грэцкі ёгурт);
• гародніна без крухмалу (памідоры, агуркі, салата, капуста);
• садавіна (несалодкія);
• напоі без цукру;
• субпрадукты;
• некаторыя крупы (грэчка, рыс, аўсянка на вадзе);
• бабовыя.

Забароненыя прадукты

Улічваючы, што большасць звыклых нам прадуктаў утрымоўваюць у сабе шмат вугляводаў, працэс прывыкання да дыеты будзе не вельмі просты.Прывядземасноўныя катэгорыі ежы, якая забаронена ці павінна быць максімальна абмежавана:

• шакалад, цукеркі;
• здобная выпечка;
• соусы, кетчуп, маянэз;
• малочная прадукцыя з высокім працэнтам тлустасці;
• кава з вяршкамі, гарбата з цукрам;
• ліманады, крамныя сокі;
• паўфабрыкаты, кансервы;
• бульбачка, макаронныя вырабы.

Варыянты бялковай дыеты

Існуе некалькі разнавіднасцяў пратэінавага рацыёну.Кожны з іх мае сваю асаблівасць - пэўныя дазволеныя і забароненыя прадукты.Усе варыянты адрозніваюцца высокай эфектыўнасцю ў плане пахудання, таму можна абраць тую, якая вам будзе па душы.

Яечна-бялковая

Гэта выдатны прадстаўнік бялковай дыеты.Вядома, што цэлае курынае яйка змяшчае 12 незаменных амінакіслот, якія ўдзельнічаюць ва ўсіх працэсах нашага арганізма.Яно багата на вітаміны, жалеза, кальцый, фосфар і іншыя мікраэлементы.Другая назва - дыета Маггі, названая ў гонар вядомай Маргарэт Тэтчэр.

Рацыён выдатна падыдзе для тых, хто не есць мяса ці жадае адмовіцца ад яго.Яе працягласць звычайна складае 7 дзён, а эфект захоўваецца надоўга.Адна з асаблівасцяў дыеты - у дзень дастаткова ўсяго трох прыёмаў ежы, якія забяспечаць пачуццё сытасці і без дадатковых перакусаў.

Звярніце ўвагу!У сярэднім з'ядаецца 6 яйкаў у дзень, але магчымая частковая іх замена на іншыя крыніцы бялку, такія як рыба, дыетычнае мяса.

Плюсы яечнай дыеты

• бюджэтны і даступны варыянт дыетычнага харчавання;
• стабільнае пачуццё насычэння;
• забяспечвае прыліў энергіі і сіл;
• хуткая страта вагі.

Мінусы яечнай дыеты:

• аказвае нагрузку на ныркі і печань;
• не падыдзе пры алергіі на цытрусавую садавіну ці яйкі.

Меню на 7 дзён

Дзень № 1

• Сняданак: 200 г тварагу 2-5% тлустасці, кава без вяршкоў і цукры.
• Абед: 2 яйкі ўкрутую, салата з памідора, агурка і зеляніны са смятанай, зялёны чай.
• Вячэра: вараная курыная грудка, бульбяное пюрэ, чай без цукру.

Дзень № 2

• Сняданак: амлет з двух яйкаў, кава ці чай без дадання цукру, апельсін.
• Абед: філе хека на пару, тушаная брокалі, травяны чай.
• Вячэра: яйкі пашот (2 шт.), лустачка жытняга хлеба, шклянка малака.

Дзень № 3

• Сняданак: аўсянка на вадзе, перапечка, кавалачак мацарэллы, чорны чай з лімонам.
• Абед: запечаная бульба з зелянінай, яечня з пары яйкаў, нятлустае малако.
• Вячэра: адвараныя яйкі, грэйпфрут, салата з гародніны (бурак, морква).

Дзень № 4

• Сняданак: пары сырнікаў, мёд, кава без малака і цукру.
• Абед: вуха, жытні хлеб, яблык.
• Вячэра: амлет з двух яек з памідорам, апельсін, гарбата з травы.

Дзень № 5

• Сняданак: скрамбл з двух яйкаў, кава ці чай, лустачка адыгейскага сыра.
• Абед: цельнозерновые хлеб, яйка пашот, апельсін або грэйпфрут, зялёны чай.
• Вячэра: пюрэ з бульбы, курынае філе, тушанае са шпінатам і брокалі, малако.

Дзень № 6

• Сняданак: тварог 5% са смятанай і мёдам, кава.
• Абед: суп з гародніны, адварная рыба, грэйпфрут або апельсін.
• Вячэра: 2 яйкі ўкрутую, тушаны шпінат, чай.

Дзень №  7

• Сняданак: яйкі пашот, сыр моцарелла, цельнозерновые хлеб і чай.
• Абед: тушаная ялавічына з морквай і цыбуляй, вінегрэт без алею, апельсін, кава.
• Вячэра: яечня з трох яек, агурок і чай.

Бялкова-фруктовая

Асноўная сутнасць дыеты ў тым, каб штодня ўключаць у рацыён як пратэінавую ежу, так і садавіну.Галоўнае правіла - не сумяшчаць іх у адзін прыём ежы, інакш працэс пахудання будзе не такі эфектыўны, як хацелася б.

Увага!Забароненыя высокавугляводныя садавіна (банан, хурма, вінаград, абрыкос).

Есці неабходна кожныя 2-3 гадзіны, дзякуючы чаму разганяецца метабалізм.Працягласць дыеты мае свае варыяцыі: ад 7 да 14 дзён.

Плюсы:

• насычаны рацыён з дастатковай колькасцю вітамінаў;
• няма пачуцця голаду;
• бялок спрыяе росту цягліц пры фізічных нагрузках.

Мінусы:

• не падыходзіць дыябетыкам;
• мае выяўленую нагрузку на печань і ныркі;
• магчымая алергія на адзін з прадуктаў.

Меню на тыдзень

Указаную колькасць прадуктаў варта разбіваць на 5-6 прыёмаў ежы, а таксама ўжываць садавіну асобна ад бялкоў.

• Панядзелак:2 яблыкі, 2 памяранца, 300 грам тварагу 2-5%, хек на пару, запечаная бульба, гарбата/кава без цукру.
• Аўторак:3 яйкі, 1 літр кефіру, 0,5 кг яблыкаў, жытні хлеб, агароднінная салата.
• Серада:тушаная ялавічына, агуркі і памідоры, апельсіны ці грэйпфрут, яблыкі.
• Чацвер:курыная грудка, 200 грам тварагу, паўлітра кефіру, яблыкі і апельсіны.
• Пятніца:200 грам адварной рыбы, бульбяное пюрэ без алею, 3 яблыкі, суп з гародніны.
• Субота:амлет, памідоры, жытні хлеб, апельсіны, курынае філе адварное, 1 л кефіру.
• Нядзеля:4 ківі, 2 грушы ці яблыкі, 400 грам тварагу, тушаная агароднінная сумесь.

Бялкова-раслінная

У дадзенай дыеце варта чаргаваць раслінныя дні з бялковымі.Рацыён мае пэўную структуру і разлічаны на 10 дзён.

Звярніце ўвагу!Вельмі часта да такой "сушкі" звяртаюцца прафесійныя спартоўцы.

Першыя два дні можна назваць разгрузачнымі, бо дазволены толькі кефір.Трэці дзень бялковы, чацвёрты і пяты - раслінныя, з шостага па восьмы дні варта ўжываць бялковую ежу, і апошнія два дні - прытрымліваемся расліннага рацыёну.

Дзень № 1-2

1,5-2 літра кефіру з 1% тлустасці.

Дзень № 3 (бялковы)

• Сняданак: цельнозерновые хлеб, яйка пашот, 30 грам цвёрдага сыра, чорная кава.
• Абед: курынае філе на пару, чай зялёны.
• Вячэра: тварог з нізкім працэнтам тлустасці, грэцкі ёгурт.

Дзень № 4-5 (раслінныя)

• Сняданак: апельсін / пару ківі, кава без вяршкоў і цукру.
• Абед: тушаная гародніна (шынок, лук, перац), запечаная бульба, травяны чай.
• Вячэра: вінегрэт з невялікай колькасцю алею, 2 яблыкі.

Дзень № 6-8 (бялковыя)

• Сняданак: яечня, кава.
• Абед: стейк з ялавічыны / адварное філе курыцы / рыба на грылі, струковая фасоля.
• Вячэра: жытні хлеб, грэцкі ёгурт без дабавак, гарбата з травы.

Дзень № 9-10 (раслінныя)

• Сняданак: фруктовая салата (яблык, апельсін, ківі), чай.
• Абед: агуркі, памідоры, салатнае лісце, крыху алею.
• Вячэра: агароднінная сумесь з брокалі і каляровай капустай на пару, апельсінавы фреш.

Бялкова-вугляводная

Яе яшчэ называюць бялкова-вугляводнае чаргаванне, або скарочана БУЧ.Дыета заключаецца ў чаргаванні дзён па наступнай схеме: 2 бялковых дня - 1 вугляводны дзень - 1 змяшаны.Досыць вядомае сілкаванне дзякуючы сваёй эфектыўнасці і магчымасці ёсць усе прадукты, проста ў розныя дні.

Правільным будзе правесці падлікі, колькі грам чыстага пратэіна вам неабходна ў бялковыя дні.Для гэтага неабходна памножыць сваю вагу на 3, у выпадку, калі маса цела занадта вялікая - памнажайце жаданы вынік, але нельга адымаць звыш 10 кг.

У вугляводныя дні не трэба падлічваць сутачную каларыйнасць, важна толькі ёсць прадукты са складанымі вугляводамі і нізкім глікеміческім індэксам.

Звярніце ўвагу!Змешаныя дні маюць на ўвазе вугляводны сняданак, бялкова-вугляводны абед і вячэру, які складаецца толькі з пратэінавай ежы.

Плюсы БУЧ:

• збалансаванае харчаванне, дастатковая колькасць вітамінаў і мікраэлементаў;
• няма сталага пачуцця ненасычанасці;
• нескладаны падлік неабходных элементаў;
• паступленне энергіі ў выглядзе складаных вугляводаў;
• няма прывыкання да дакладнай каларыйнасці;
• мінімізавана ўзнікненне зрываў, паколькі ў меню прысутнічаюць розныя віды прадуктаў;
• падыходзіць на працяглы тэрмін - да 3 месяцаў.

Мінусы БУЧ:

• моцная нагрузка на ныркі ў бялковыя дні;
• забаронены пры хваробах ЖКТ;
• не рэкамендуецца сядзець на дыеце больш за тры месяцы, паколькі арганізм пачынае прывыкаць.

Прыкладнае меню

Згодна з вышэйпрыведзенай схеме (2-1-1) складаем меню на некалькі тыдняў наперад.

У змешаныя суткі

• Сняданак: аўсянка на малацэ, яблык, чай.
• Абед: грэчка, рыба на пару, брокалі.
• Вячэра: курынае філе адварное, агароднінная салата.
• Перакусы: 30 г арэхаў, апельсін.

У бялковыя дні

• Сняданак: амлет, чай.
• Абед: сачавіца ў якасці гарніру, тунец на пару.
• Вячэра: тушаная ялавічына з гароднінай, травяны чай.
• Перакусы: шклянка ражанкі або ёгурт без дабавак.

У вугляводныя дні

• Сняданак: сырнікі, мёд, кава з малаком.
• Абед: грэчка/рыс, агароднінная салата, тушаная курыца з грыбамі.
• Вячэра: макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, запечаная рыба.
• Перакусы: 20 г чорнага шакаладу, яблык/груша.

Бялкова-тлушчавая

Пры такім выглядзе дыеты ў арганізм паступаюць толькі вавёркі і тлушчы, а вугляводы мінімізаваны.Распрацаваны спосаб польскім дыетолагам Янам Квасьнеўскім.Дзіўна, што можна дазваляць сабе масла, сала, іншыя тлустыя прадукты і худнець.

З іншага боку, калі чалавеку неабходна набраць вагу, то бялкова-тлушчавая дыета таксама дапаможа.Справа ў тым, што тлушчы прымаюць удзел ва ўсіх абменных працэсах, нармалізуюць выпрацоўку і ўзровень гармонаў, наладжваюць агульную працу арганізма.Катэгарычна забаронены садавіна з ягадамі, вотруб'е, трава, цукар і прадукты, якія змяшчаюць транс-тлушчы.

Звярніце ўвагу!Цікава, што прынцып шасціразовага харчавання тут не працуе.Методыка пабудавана толькі на сняданках і абедах, часам магчымы вячэры, але лепш устрымацца ад іх.Важна падчас прыёму ежы акружыць сябе спакойным становішчам, прыбраць усе адцягваючыя прадметы, а пасля ежы 15 хвілін паляжаць.Трэніравацца можна не раней, чым праз 2 гадзіны пасля ежы.

Плюсы:

• дыета эфектыўная як для пахудання, так і для набору вагі;
• насычае арганізм карыснымі тлушчамі;
• не мае моцнага ўздзеяння на ныркі.

Мінусы:

• пры пераяданні тоўстых прадуктаў адзначаецца дрэннае самаадчуванне - важная мера;
• трэба рэгулярна здаваць агульны аналіз крыві і кантраляваць яго паказчыкі з лекарам;
• пры вялікім спажыванні тлушчаў і нізкім утрыманні вугляводаў магчымыя стрэсавыя і нервовыя станы.

Меню на 7 дзён

Панядзелак

• Сняданак: яечня з вяндлінай, смажаная на алеі, кава з вяршкамі.
• Абед: сырнікі са смятанай высокай тлустасці, зялёны чай.

Аўторак

• Сняданак: лустачка хлеба, авакада, яйка пашот, чай.
• Абед: бульба ў мундзіры, свініна ў паніроўцы, агурок, памідор.

Серада

• Сняданак: аладкі на кефіры са смятанай, кава з вяршкамі ці малаком.
• Абед: запечаная ў духоўцы рыба, грэчка, агурок.
• Вячэра: тварог высокай тлустасці, травяны чай.

Чацвер

• Сняданак: хлеб з арахісавай пастай, кава без цукру.
• Абед: смажаная бульбачка, тушаная ялавічына з падлівай, гарбату.

Пятніца

• Сняданак: бліны з мясам, кава з малаком.
• Абед: печань у сметанным соусе, рыс, лустачка хлеба.
• Вячэра: яйкі ўкрутую, ражанка.

Субота

• Сняданак: амлет з трох яйкаў са смажанай каўбасой, гарбата.
• Абед: бутэрброд з маслам, сырам і памідорам, кефір.

Нядзеля

• Сняданак: тварог са смятанай, лустачка хлеба з маслам, кава.
• Абед: макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, стейк са свініны, чай без цукру.
• Вячэра: ражанка, смажаная бульба, агурок.

Рэцэпты для бялковай дыеты

Тушаная ялавічына з гароднінай у таматава-змятаным соусе

На 2-3 порцыі вамспатрэбяцца наступныя інгрэдыенты:

• ялавічыны без тлушчу - 400 г;
• морква - 1 шт.;
• лук - 1 шт.;
• смятана 15% - 3 ст.л.;
• таматная паста - 2 ст.л;
• спецыі - па гусце.

Этапы прыгатавання:

1. Нарэзаць 400 г мяса кавалачкамі, морква нацерці на тарцы або парэзаць паўколамі, дробна парэзаць лук.
2. Абсмажыць на невялікай колькасці алею лук, морква, праз 5 хвілін дадаць ялавічыну.
3. Наліць трохі воды, каб ледзь пакрыла мяса, пасаліць і паперчыць па гусце, тушыць пад вечкам 20 мін.
4. Па сканчэнні паказанага часу пакласці 3 сталовыя лыжкі смятаны і 2 лыжкі пасты з таматаў, змяшаць, пакінуць яшчэ на 5-10 хвілін пад вечкам.Калі падліўцы атрымалася занадта вадкая, можна дадаць 1 чайную лыжку мукі.

Наша страва гатова - проста, хутка і вельмі сытна.Стане выдатным дадаткам да любога гарніру., напрыклад, макаронам або грэчцы.

Курыца са шпінатам і фетай

Вельмі смачная страва, якая падыдзе як для абеду, так і для вячэры.Змяшчае ў сабе вялікую колькасць бялку.З указаных прадуктаў атрымліваецца 4 порцыі.

інгрэдыенты:

• курынае філе - 2 шт.;
• сыр фета - 100-120 г;
• шпінат - 70 г;
• часнык - 2 зубчыка;
• соль, перац - па гусце;
• кроп - 50 г.

Працэс падрыхтоўкі:

1. Філе прамыць, зразаць лішні тлушч, кожную штуку разрэзаць напалову папярок.Зрабіць надрэзы ўнутр, туды мы будзем укладваць начынне.
2. Шпінат з кропам дробна парэзаць, змяшаць з фетай, дадаць туды выдушаны часнык, соль і перац.
3. Начыніць кавалачкі паляндвіцы прыгатаванай сумессю, замацаваць краі птушкі з дапамогай калыпкоў.
4. Смажыць пад зачыненым вечкам па 5-10 мін з кожнага боку.

Сырнікі

Усім знаёмыя з дзяцінства сырнікі - выдатная крыніца і вавёрка, і тлушчаў, і вугляводаў.У залежнасці ад абранага тыпу бялковай дыеты суцэль падыдзе ў любы час сутак.Гэтырэцэпт з разраду ПП-страў, таму смажыць будзем на антипригарной патэльні без алею.Указанай колькасці інгрэдыентаў хопіць на 5-6 порцый.

інгрэдыенты:

• сухі тварог (нізкі працэнт тлустасці) - 500 г;
• мука з цвёрдых гатункаў пшаніцы - 3 ст.л.;
• курыныя яйкі - 2 шт.;
• подсластітель (цукар, стевія, можна без яго) - па гусце.

Як рыхтаваць:

1. Вымесіць тварог з яйкамі, аднастайнай масы можна не дамагацца - залежыць ад вашых пераваг.Дадаць падсалодвацель.Улічыце, што можна і без яго, калі вы будзеце паліваць сырнікі мёдам ці сіропам.
2. Усыпаць 2-3 сталовыя лыжкі мукі (глядзець па кансістэнцыі).Усё перамяшаць.
3. Наляпіць нарыхтоўкі сырнікаў, прасмажыць без алею па 3 мін.з кожнага боку, не накрываючы вечкам.

Страва атрымалася апетытнай, сытнай і абсалютна не забітай мукой.Пышныя сырнікі можна ёсць са смятанай, мёдам ці ёгуртам.

Колькі можна знаходзіцца на дыеце

Класічны варыянт бялковай дыеты разлічаны на 1-2 тыдні.Працягласць трэба рэгуляваць самастойна зыходзячы з асабістых адчуванняў і вынікаў.Паколькі падчас дыеты відавочна выяўлены дэфіцыт вугляводнай ежы, тое зацягваць з ёй не варта.

Адгалінаванні ад класікі, пра якія мы казалі вышэй, могуць вар'іравацца ў працягласці.Напрыклад, самая кароткая - яечная - доўжыцца тыдзень, а вось бялкова-вугляводная можа нават стаць ладам жыцця.

Калі браць абагульненыя паказчыкі, токолькасць страчаных кілаграм будзе мець прыблізна такі выгляд:

• За 5 дзён можна пазбавіцца ад 2 да 3 кг чыстага тлушчу.
• Тыдзень строгага прытрымлівання дыеце адніме ў вас каля 5 кг.
• За 10 дзён шалі могуць паказаць да мінус 8 кг.
• Па заканчэнні двух тыдняў, як правіла, дасягаецца ўжо выдатны вынік - страта вагі ў 10 кг.
• Ад месяца і вышэй прытрымліванні дыеце адбываецца паступовае прывыканне арганізма, і кілаграмы знікаюць ужо не так хутка.Калі ў вас усё яшчэ ёсць лішняя вага, то рыхтуйцеся губляць яго павольна, але ўпэўнена.

Як правільна выходзіць з гэтай дыеты

Ваша цела абвыкла атрымліваць штодня пэўныя рэчывы.Не трэба ў першы ж дзень заканчэння дыеты накідвацца на торцікі і булачкі.Выходзіць трэба паступова, пры гэтым старайцеся ўсё ж захаваць набытую звычку не ёсць хуткія вугляводы.

Уносіце паціху ў свой рацыён круп, больш гародніны, малочную прадукцыю з падвышаным адсоткам тлушчу.Можаце дазволіць сабе крыху чорнага шакаладу, забароненых раней садавіны - банана, хурмы, абрыкоса, а таксама сухафруктаў.

Звярніце ўвагу!Працэс выйсця з дыеты можа заняць ад 3 да 5 дзён, таму не трэба спяшацца.Важна даць арганізму час перастроіцца і не нагружаць яго адразу вялікай колькасцю новых элементаў харчавання.

Для каго падыходзіць гэтая дыета

Мы ўжо ведаем, што бялковая дыета здольная ўплываць на рост цягліцавай масы, а адсутнасць вугляводаў прымушае браць энергію з тлушчавых запасаў.Менавіта тамуу комплексе з рэгулярнымі інтэнсіўнымі трэніроўкамі паляпшаецца якасць нашага цела, вылучаецца рэльеф.

Часцей за ўсё да «сушкі» звяртаюцца атлеты, прафесійныя спартоўцы і людзі, якія імкнуцца атрымаць максімальна падцягнутае цела.Але хлопцы і дзяўчаты, наглядзеўшыся на «качкоў» у трэнажорнай зале, часам не разумеюць, што ў штодзённым жыцці няма вялікай неабходнасці садзіцца на такую дыету.

Вам падыдзе падобны рацыён, калі вы:

• хочаце скінуць вялікую колькасць кілаграмаў;
• збіраецеся ў адпачынак на моры і жадаеце выглядаць страшэнна, пры гэтым у вас невялікі лішак масы цела;
• плануеце фотасесію;
• спартсмен, і вам трэба прасушыцца для памяншэння вагі;
• бодзібілдар.

У асноўным, на гэтым заканчваецца пералік сітуацый, у якіх можа спатрэбіцца пратэінавая дыета.Але калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць іншыя падставы сесці на яе, то пераканаўча просім падыходзіць да свайго сілкавання з розумам.Ні ў якім разе не вынішчаць свой арганізм і прадумаць усе свае прыёмы ежы загадзя.

Пабочныя эфекты і супрацьпаказанні

Нельга садзіцца на бялковую дыету людзям, якія знаходзяцца ў групе рызыкі па хвароб мочапалавой сістэмы, сардэчна-сасудзістых захворванняў або ў якіх ёсць праблемы з печанню.Пры непісьменным падыходзе бялковы рацыён харчавання можа быць прычынай з'яўлення камянёў у нырках, развіцця трамбозу, раздражняльнага стану.

Увага!Калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні, то настойліва рэкамендуем спачатку прайсці кансультацыю ў свайго які лечыць лекара.

Калі вы вырашыліся паспрабаваць бялковую дыету, абавязкова выконвайце ўсе правілы для атрымання максімальнага выніку без шкоды для здароўя.Янасапраўды даказала сваю эфектыўнасць сярод спартыўных людзей.Выдатным фактам з'яўляецца тое, што атрыманы вынік захоўваецца надоўга пры ўмове далейшага карэкціравання харчавання.Раскажыце аб вашым досведзе прытрымлівання бялковай дыеты ці разнастайных яе варыяцый.